trening przygotowawczy

Ligę zaczynamy zaraz po zakończeniu obozu, więc zostało nam niewiele czasu by się do niej przygotować.

Chciałbym abście w miarę możliwości rozpoczęli indywidualnie ok 22 lipca.

Trzy treningi w tygodniu a w weekendy jak jest możliwość to pograć w piłkę. Każdy trening rozpoczynamy porządną rozgrzewką , dużo rozciągania i wzmacniania ( brzuchy , grzbiety , pompki 3 serie po 20 powtórzeń )

W drugim tygodniu ( od 29 ) w rozgrzewce większa ilość skipów wszystkich po 2-3

Na zakończenie każdego treningu duża ilość rozciągania

1. 3 x 20 minut biegu przerwy 5 minut marszu

2. 6 x 10 minut biegu ( nie trucht ) przerwy 3 minuty marsz

3. 6 x 400 metrów ( 1min 30 sek ) szybko przerwy 7 min rozciąganie i marsz

4. 8 x 200 metrów ( 30- 40 sek ) bardzo szybko przerwa powrót marszem ( wolno )

5. 3 serie 10 x 100 metrów ( sprint ) powrót marsz, między seriami 5 min rozciągania

6. 2 serie 10 x 100 metrów ( sprint ) powrót truchtem, między seriami 7 min rozciągania

Wytrwałości i powodzenia